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标题: [J自行车分队] 富贵病的克星——自行车运动 [打印本页]

作者: 乐哉乐哉 时间: 2006-9-27 10:38 标题: 富贵病的克星——自行车运动

自行车运动燃烧你的脂肪

自行车运动的益处

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

骑车旅行的苦与乐

在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。

骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象。自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5元至10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。骑车出游更是对人们意志力的考验，记者在京顺路上就曾几次见到身着骑车服的骑车旅游爱好者们在赶路，有时队伍前后能相距几公里，落后者若没有顽强的毅力是很难坚持下来的。记者还听一家成都旅行社老总谈起他去年带团去九寨沟游览途中，就看到一支由老人组成的骑车旅行队伍，艰难地骑行在山路上，有时坡太陡，老人们只能下来推着走，他和车上的游客都惊诧老人们是如何克服艰难险阻，愣是从成都骑到九寨沟的，要知道，这段路就是开车上来都够艰险的，让人不得不佩服老人们顽强的毅力。

装备要求

1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。

2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。

3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。

5、多多喝水，以免虚脱。

6、防晒工作要做足。

7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。

8、停车时不要忘记锁车。

作者: 乐哉乐哉 时间: 2006-9-27 10:40

自行车是国际公认的“绿色交通工具”。用“脂肪代替汽油”，让自行车深入生活并成为环保的代步工具，为我们居住的地球与环境尽一份心力。

骑自行车经济、方便、灵活、省事、无污染，停放自由。骑自行车所到之处很少受限制，这是其它交通工具不能相比的。

　据专家研究，世界上约有半数的人是死于心脏病的。骑自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑自行车不仅能加快血液流动，而且把血管末梢的血液抽回心脏，同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春常驻。

　　习惯性的骑自行车运动，更能增强、扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　　骑自行车能使血管压缩，使得血液循环加速，人的大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气，骑自行车是需要大量氧气的运动。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说︰“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能；你要使心脏激烈跳动，但不可过久；如此，将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　　骑自行车运动也能防止高血压，有时甚至比药物更有效；还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强化。常骑自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　常骑自行车是减肥的工具。根据统计，75公斤重的人，每小时以15公里的速度，骑100公里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　骑自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看得！

　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验可知，单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　骑着这种靠人身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

如你所见，美国总统布什也常常骑单车运动啊!

作者: 冰冰 时间: 2006-9-27 11:52

好运动!把JEEP卖了,每天骑车上班!工作运动两不误~~~哈哈!顶!!!

作者: 指北针 时间: 2006-9-27 11:59

楼主啊!我和熊的模子应该骑什么型号的?

作者: CCK 时间: 2006-9-27 12:27

一天骑六个多小时？饿滴神啊。。。

作者: 乐哉乐哉 时间: 2006-9-27 13:05

QUOTE:

原帖由 指北针 于 2006-9-27 11:59 AM 发表
楼主啊!我和熊的模子应该骑什么型号的?

这个你喜欢吗？